봄이 오고 옷이 가벼워지고 몸매가 드러나면서 뱃살을 걱정하는 사람들이 늘었다. 나도 예외는 아니다. 겨울철 살이 찌는 바람에 엉덩이 벨트의 구멍을 오른쪽으로 옮겼습니다. 나는 지금 새 바지를 사는 것을 고려하고 있다. 몸무게도 문제지만 체지방이 더 큰 문제다. 평소에 골고루 먹고 먹는 것을 좋아하는데 그동안 음식을 통해 체지방을 조절하려고 노력해왔습니다.
체중 감량에 좋은 6가지 음식과 그 이유
1. 녹차와 홍차
녹차는 커피와 싸우는 스타일의 천연 지방 버너로 인기를 얻고 있습니다. 녹차에는 카페인은 물론 카테킨, 하세니드, 아미노산이 함유되어 있기 때문이다. 녹차와 비슷한 홍차도 천연 지방연소제로 체지방을 빼는 데 매우 효과적이다. 또한 홍차에는 암을 예방하는 물질이 포함되어 있어 체중을 감량하고 건강한 생활을 영위할 수 있습니다.
천연 지방 버너는 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 천연 공급원의 제품 세트를 말합니다. 이들 제품은 대부분 체내 신진대사를 촉진해 체중 감량에 도움을 주는 기능이 있고 다양한 천연 성분을 함유하고 있어 부작용이 적은 것이 특징이다. 녹차와 홍차, 고추, 생강, 가르시니아, 그린 커피, 프로바이오틱스와 같은 차는 종종 천연 지방 연소제로 인용됩니다. 그러나 이러한 음식이나 천연재료만으로는 살을 빼기에 충분하지 않으며, 균형 잡힌 식단과 충분한 운동이 필수적입니다.
2. 양배추
양배추는 칼로리가 낮고 면역력을 강화하며 항염증 작용이 있어 민감한 체질인 사람도 부담 없이 섭취할 수 있다.
저칼로리: 양배추는 저칼로리 식품입니다. 100g의 양배추는 약 25칼로리만을 제공합니다. 영양가가 높을 뿐만 아니라 저칼로리 식품을 사용하면 섭취량을 늘리면서 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
섬유질 함량: 양배추는 섬유질 함량이 높습니다. 소화 속도를 늦추어 포만감을 유지하고 변비나 뚱뚱해 보일 수 있는 불편한 소화를 예방합니다.
비타민 C 함량: 양배추는 비타민 C 함량이 풍부합니다. 신체의 면역 기능을 강화하여 체지방 분해를 돕는 중요한 역할을 합니다.
배설 촉진: 양배추에는 유동성을 증가시키는 물질 및 식물 성분의 몰 작용을 지원하여 원활한 배설을 촉진할 수 있는 물질이 함유되어 있습니다.
3. 아보카도
아보카도는 몸에 필요한 모든 단백질, 지방, 탄수화물 및 섬유질을 함유하고 있기 때문에 건강한 식단에 아주 좋습니다.
건강한 지방 함량: 아보카도는 건강한 지방인 단일불포화지방산(MUFA)이 풍부합니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 체내 지방 분해를 돕습니다.
섬유질 함량: 아보카도는 섬유질이 풍부합니다. 소화 속도를 늦추고 포만감을 유지하며 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
비타민 및 미네랄 함량: 아보카도에는 비타민 K, 비타민 C, 철, 칼륨 및 마그네슘과 같은 미네랄이 들어 있습니다. 체중 감량에 필수적인 영양소가 풍부합니다.
아보카도는 다양한 음식의 대용으로 활용할 수 있는 식품으로 샐러드 드레싱 대신 아보카도와 함께 드레싱으로 활용하거나 스무디의 재료로 활용해 체지방 감량에 도움을 줄 수 있다.
4. 블루베리
블루베리는 항산화제가 풍부하고 체지방 감소에 매우 효과적입니다. 또한 블루베리는 혈당 수치를 일정하게 유지해 체중 조절에 도움을 준다.
저칼로리: 블루베리는 1컵(148g)의 블루베리가 약 85칼로리를 제공하는 저칼로리 식품입니다. 이것은 저칼로리 음식을 섭취하여 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
섬유질 함량: 블루베리에는 실림이라는 독특한 섬유질이 들어 있습니다. 평소보다 더 효과적인 섬유질 공급을 제공하고 소화불량을 예방하며 체지방 분해를 촉진하여 체질량 조절에 도움을 줍니다.
항산화 작용: 블루베리에는 식물 색소인 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 몸에서 유해한 화학 물질을 제거하고 체지방 축적을 억제하는 강력한 항산화제 역할을 합니다.
혈당 관리: 블루베리에는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되는 천연 화합물이 포함되어 있습니다. 이것은 혈당을 안정시키고 체지방을 적절하게 사용하는 데 도움이 됩니다.
5. 고구마
고구마는 섬유질을 비롯한 다양한 영양소를 함유하고 있으며 특히 소화되지 않아 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 당신을 채우고 다이어트에 매우 적합합니다.
저칼로리: 고구마는 일반적으로 단 몇 칼로리에 많은 영양소를 제공하는 저칼로리 식품입니다. 얇게 썬 고구마 1컵(200g)은 약 100칼로리를 제공합니다.
섬유질 함량: 고구마는 섬유질이 많은 채소입니다. 섬유질은 소화기관을 통과하면서 체내 포만감을 유지하도록 도와주고 체지방 감소와 관련된 각종 질병 예방에도 효과적이다.
높은 당도 : 고구마에 함유된 당류는 체내 혈당 수치를 빠르게 올리지 않아 체지방 분해에 효과적이다.
비타민 풍부 : 고구마에는 베타카로틴과 같은 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K 등의 비타민이 풍부합니다. 이 성분들은 체지방 감소에 중요한 역할을 합니다.
6. 닭가슴살
닭가슴살은 단백질 함량이 높고 지방과 탄수화물 함량이 적어 다이어트 식품으로 아주 좋습니다. 또한 염분이 적어 혈압 조절에 도움이 됩니다.
고단백, 저지방 : 닭가슴살은 고단백, 저지방으로 영양소가 풍부합니다. 그것은 신체의 근육량을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
쉬운 소화: 닭 가슴살은 소화하기 쉽고 흡수가 잘 됩니다. 이것은 과도한 지방이 몸에 축적되는 것을 방지하고 체지방 감소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
7. 물
다이어트에서 빼놓을 수 없는 것 중 하나가 바로 ‘물’입니다. 물은 모든 규모의 체중 감량에 필수적이며 신진 대사를 촉진하고 몸에서 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
내용을 정리하면서 읽었는데 핵심은 단백질이 많고 칼로리가 낮고 소화에 도움이 된다는 점이다. 마음에 새기고 무엇보다 우선하겠습니다. 좋은 하루 되세요.