안녕하세요 동안 미소입니다.한때는 살이 빠지고 아름다워지기 위해 체중을 감량했다면 지금은 건강을 위해 다이어트를 하는 분들이 점차 증가하는 추세입니다.보통보다는 과체중이, 과체중보다는 비만이 암이나 기타 성인병에 노출될 위험이 높습니다.이런 이유 중에 하나가 내장지방으로 꼽힙니다.
팔과 다리는 마르고 배만 유독 통통하면 내장지방이 많은 내장비만일 확률이 높습니다.내장지방은 피부 아래 피하지방이 아니라 장기 사이에 끼어 있는 지방입니다.한 곳에 머물지 않고 혈액 속으로 빠져나와 혈류를 타고 돌아다니며 혈관, 간, 심장과 같은 신체기관에 쌓여 각종 건강 문제를 일으킵니다.
피부 바로 아래 피하지방과 달리 내장지방은 지방세포 사이로 염증세포가 들어가 염증물질을 분비시켜 체내 염증 수치가 늘어납니다.그렇기 때문에 피하지방보다 내장지방이 더 위험하다고 해서 다이어트가 가장 시급한 경우입니다.
이 경우 정제 탄수화물은 그만두고 비정제 탄수화물을 먹어야 합니다.설탕, 액상과당이 많이 함유된 음식은 영양성분 표시에 당류가 많이 포함되어 있습니다.이런 정제 탄수화물을 많이 먹게 되면 중성지방 수치가 상승하면서 내장지방이 쌓이게 됩니다.
다음으로 단백질 섭취는 늘려야 합니다.탄수화물을 줄여서 먹게 되면 우리 몸은 근육에 있는 단백질을 당으로 바꿔서 쓰려고 합니다.우리 몸의 근육량이 줄어들면 기초대사량도 줄어들고 지방 연소가 더 어려운 몸이 됩니다.따라서 근육은 최대한 적게 손실되고 지방을 줄이기 위해서는 단백질 섭취를 늘려야 합니다.
요즘 내장지방을 줄이기 위해서 가장 많이 쓰이는 방법은 간헐적 단식입니다.단식을 하면 혈당과 인슐린이 일정 수준 이하로 떨어지면서 지방 대사가 합성이 아닌 분해되는 시스템으로 바뀝니다.
이런 지방 대사 분해되는 시스템은 보통 단식을 시작하고 12시간 후에 공복을 유지했을 때 지방 대사가 시작됩니다.저녁을 먹고 아침을 먹을 때까지 12시간 이상 공복을 유지하는 것이 가장 많은 분들이 선택하는 방법입니다.
그런데 이미 인슐린 저항성이 있거나 기초대사량이 현저히 저하된 분들은 지방대사에 더 오래 걸릴 수 있습니다.따라서 더 긴 시간의 단식이 필요합니다.이런 단식이나 간헐적 단식을 한 후 가장 피하기 어려운 것이 폭식입니다.또한 간헐적 단식 후 첫 식사부터 저녁까지 계속 먹기만 하면 다시 저녁이 될 수도 있습니다.
참을 수 없는 식욕 때문에 간헐적 단식이 어려운 분들께 우리의 동안 미소는 환자 개개인에게 맞는 맞춤 탕약 및 간편 다이어트 한약 처방으로 도움을 드리고 있으니 참고하시어 간헐적 단식 준비를 하셔도 좋습니다.우리에게 다이어트라고 하면 식이요법과 운동요법 중에서 운동을 더 중요하게 여기는 분들이 아직 많이 있습니다.
우리 동안 미소는 다이어트를 위해 운동을 듣는 분들에게 처음부터 운동의 힘을 빼지 말라고 당부하고 있습니다.처음부터 운동에 힘쓰면 운동을 한 후 식욕을 참지 못하고 폭식을 할 수도 있고 정체기가 왔을 때 식욕은 참지 못하고 운동만 하다가 요요가 되는 경우가 많습니다.
따라서 체중 감량을 할 때 걷기와 같은 운동을 꾸준히 실천한 후 정체기에 돌입하게 되면 그때부터 근육 운동을 하면서 체중을 감량하는 것을 권장하는데 고강도 인터벌 운동이 내장 지방 제거에 더 효과적이라고 합니다.숨막힐 정도의 고강도 운동을 1분에서 2분 정도 한 후 1분에서 3분은 가벼운 운동을 합니다.이거를 1사이클로 정해서 3번 반복하거나 7번 정도 반복하면 되는데요.가장 추천하는 지방 대사 운동으로는 인터벌 러닝입니다.그리고 또 한 가지 인터벌 러닝과 함께 근육 운동이 더해지면 기초 대사량을 늘릴 수 있기 때문에 내장지방 제거에 좋은 이상적인 운동이라고 할 수 있습니다.하지만 정체기에 운동까지 더하면 아무래도 폭식을 할 수 있습니다.그렇기 때문에 내장지방을 줄이기 위한 다이어트에는 식욕 조절이 필수입니다.식욕억제와 체지방분해에 도움이 되는 한약재로 내장지방 다이어트를 성공시키고 싶으신 분들은 언제든지 저희 병원 문을 두드려주시면 성심성의껏 도와드리겠습니다.아무쪼록 여러분의 다이어트 성공을 앞으로도 함께 할 수 있도록 최선을 다하겠습니다.감사합니다。#내장지방 #내장지방다이어트 #다이어트한약