나이 들수록 자꾸 살찌는 이유와

10년 전과 똑같이 먹지만 10년 전보다 살이 더 찌지 않았나요? 먹는 양이나 활동량은 예전과 크게 달라진 것 같지 않은데 왜 자꾸 살이 찌는 걸까요? 나이가 들면 누구나 몸 전체에 살이 찌는 것 같아요.

미국 건강의학 전문 매체 웹 MD의 데이터를 활용해 나이가 들면서 체중 유지가 어려운 이유와 관리 방법에 대해 알아보자.

나이와 몸무게는 어떤 관계가 있나요?

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– 나이에 따른 체중 증가의 원인

노화 자체가 이미 몸을 변화시키고 있어 살이 찌기 쉬운 상태로 이어지고 있다. 신진대사가 느려지고 근육 밀도가 감소하기 때문입니다.

따라서 젊었을 때 건강한 체중을 유지하기 위해 먹은 양은 이제 체중을 늘리는 원인이 됩니다.

열악한 식단과 결합하면 체중 증가가 증가하므로 나이가 들수록 다음과 같은 건강한 식단을 위해 노력해야 합니다. B. 적절한 양의 영양가 있는 식사.

20대에도 이미 신진대사가 떨어지기 시작해서 예전처럼 많은 칼로리를 소모하기 어렵습니다.

20세가 되면 10대 때보다 하루 평균 150칼로리를 덜 섭취하게 됩니다. 이것은 근육 구성에 대한 지방의 비율이 신체, 특히 덜 활동적인 사람들에서 다양하기 때문입니다.

좌식 생활이 긴 사람은 살이 찌고 근육이 생기는 현상이 심각해지면서 점차 살이 찌게 된다.

20대가 대체적으로 날씬한 이유는 젊었을 때보다 쉽게 살이 빠지기 때문이 아니라 미용에 대한 관심이 높고 활동적이기 때문이다.

과체중과 비만을 피하고 적당한 체중을 유지하는 것은 건강에 좋지만 날씬한 것이 좋다고 오해하지 마세요.

특히 나이가 들면서 마른 체형은 허약하고 연약한 상태를 유발하므로 적절한 체중을 유지하는 것이 점점 더 중요해집니다.

젊을 때는 과체중이면서 상대적으로 건강을 유지할 수 있지만, 나이가 들면서 근육 대 지방 비율도 더 중요해집니다.

즉, 날씬해지는 것도 피해야 하지만 비만도 되지 않도록 관리해야 한다.

근육은 또한 뼈가 약해져 몸을 지탱하고 균형을 유지하기 위해 적절한 양의 근육을 유지하는 데 중요합니다.

50대의 칼로리 소모량은 활동 수준과 직접적인 관련이 있습니다.
당연한 말이지만 하루 종일 앉아 있으면 살이 찔 수밖에 없고, 격렬하게 운동하면 살이 빠질 수밖에 없다.

개인의 활동량에 따라 칼로리 섭취량은 다르지만 적당한 수준의 활동을 유지하는 50대 성인의 1일 칼로리 요구량은 여성 1800kcal, 남성 2200kcal입니다.

중간 강도 활동이란 무엇입니까?
이것은 5~6km/h의 속도로 2.5~5km의 일일 보행 거리에 해당합니다.

평균적으로 여성은 51세가 되면 월경을 멈추고 폐경기(폐경기)에 도달하며, 실제로 이 나이가 되면 성별에 관계없이 모든 사람이 살이 찌게 됩니다.

개인차는 있지만 폐경기(폐경기)에 도달한 것보다 느린 신진대사와 근육량 감소가 체중 증가에 더 직접적인 원인이 됩니다.
그렇기 때문에 규칙적인 운동과 적절한 칼로리 섭취가 무엇보다 중요합니다.